Зухра Павлова: «Быть здоровым значит быть приверженцем здорового образа жизни»

Что значит быть здоровым, как бороться со стрессами и почему не стоит заниматься самолечением? Эти вопросы в программе «Наука и технологии» мы задали Зухре Павловой – врачу-эндокринологу, кандидату медицинских наук. Наша гостья работает в университетской клинике Медицинского образовательного научного центра МГУ и знает о здоровье если не всё — то почти всё. Зухра дала нашим зрителям и слушателям много полезных советов.

О том, что значит быть здоровым:

«Что такое быть здоровым? Прежде всего это означает быть приверженцем здорового образа жизни. Есть три основания, три кита, на которых он строится. В первую очередь я имею в виду соблюдение суточных ритмов: состояние человеческого организма зависит от того, какое сейчас время суток – от этого меняется гормональный фон, активность внутренних систем и так далее. Спать нужно ложиться до 23 часов; желательно, чтобы сон длился семь-восемь часов. Второй кит – это физическая активность. Человек должен быть всегда физически активен – не от случая случаю, не два раза в неделю, когда он идёт в спортзал, а каждый день. Можно выполнять несложные упражнения, главное, чтобы мышцы работали; самая лучшая нагрузка – это ходьба. И третий кит: наше здоровье на 70% зависит от того, что мы едим. Проснувшись, человек должен выпить тёплой воды с лимоном и после этого обязательно позавтракать. Тарелка строится таким образом: половина – это растительная клетчатка (фрукты и овощи), четверть – белок (яйца, птица, мясо), четверть – углеводы (хлеб, крупа). Это и есть сбалансированное питание».

О борьбе со стрессами:

«Всё предусмотрено природой. Мышечная масса совершенно потрясающе справляется с гормонами стресса. Кстати, у них есть два выхода, народная мудрость “Поплачь – легче будет” обоснована: эти гормоны выходят либо со слезами, либо в работающих мышцах. Физическая активность – это отличная профилактика стресса или ликвидация его последствий, благодаря ей человек становится стрессоустойчив. Ведь спортсмены куда более стрессоустойчивы, чем, например, деятели искусства. К сожалению, не всё можно победить в спортзале. Поэтому там, где человек не справляется с помощью физических упражнений, помочь ему способны психологи и психотерапевты. Назначение антидепрессантов специалистом – это тоже большое благо, главное, чтобы они были правильно подобраны».

О самолечении:

«Интернет – это палка о двух концах. С одной стороны, там много информации, с другой стороны, вся эта информация очень противоречива, и разобраться в ней может только профессионал. Я же не иду чинить машину сама, несмотря на то что, например, колесо могу поменять; я нахожу хорошего специалиста и иду именно к нему. Впрочем, с медициной подобные сравнения не очень корректны, потому что в данном случае речь идёт о жизни и о здоровье – а и то, и другое бесценно. Поэтому, если вы заболели, лучше обращаться к врачам, ни в коем случае не занимаясь самолечением. А самое лучшее лечение – это, конечно, профилактика».

Телерадиоканал Страна FM!

• на частоте 89.9 в Москве, 102.0 в Санкт-Петербурге
• в мобильном приложении Страна FM для смартфонов
• на 742-й кнопке «ТриколорТВ»
• в онлайн-трансляции на нашем сайте в разделе «Телеканал»