Ольга Шестова: «Будьте как дети!»

Старение организма можно не только замедлить, но и повернуть вспять. Об этом Стране FM рассказала кандидат биологических наук, автор книги «Возраст: парадоксы, преимущества, решения» Ольга Шестова. По ее словам, всё в наших руках, и самое главное – не забывать питаться, двигаться и любить жизнь.

— Реально ли замедлить старение?

— Это можно сделать, но большой вопрос, когда  и с чего начать, ведь когда говорят, например, «женщина в возрасте», обычно имеется в виду женщина за пятьдесят. А ведь возраст – это и десять лет, и двадцать, и тридцать. Но школьники – это тот возраст, когда еще можно не задумываться о старости. Вообще, о возрасте можно не задумываться, если вы, как ребенок, все время узнаете что-то новое, к чему-то стремитесь, у вас впереди – вся жизнь. То есть многое зависит от вашего подхода к жизни. Если у вас впереди события, которые вас восхищают и вдохновляют,  то вы еще очень молоды. Но мы говорим о двух типах возраста: паспортный и психофизиологический. Этот возраст может и не соответствовать паспорту, он больше зависит от вас: если вы лежите на диване и ничем не интересуетесь – он, разумеется, больше. А если любите жизнь и все время к чему-то стремитесь,  то меньше. Таким образом, можно отсрочить или даже отменить и запустить процесс старения вспять.

— Каковы ваши рекомендации для тех, кто хочет отсрочить старость?

— Будьте как дети! Они все время двигаются, узнают что-то новое, если есть какие-то проблемы со здоровьем – они не залипают на них. Проблемы надо просто быстро решать и идти дальше. Дети – большие жизнелюбы. Это и есть молодость, это и есть правильный образ жизни. Надо двигаться во всех отношениях: и физически, и духовно, ведь именно движение – основа молодости. Надо в течение недели активно двигаться хотя бы около получаса. Это может быть что угодно: прогулки, танцы, спорт, но надо заниматься этим в первую очередь потому, что это доставляет удовольствие, а не для галочки.

Чтобы понять, как мы должны жить, надо вспомнить, как эта жизнь зарождается. Огромное количество сперматозоидов устремляется к яйцеклетке. Но проникает в неё только один сперматозоид — победитель. То есть у каждого из нас есть гены победителя! И если мы продолжаем движение, то, безусловно, развиваем в себе эту жилку. Как только прекращается движение – начинается старость.

— Когда человек начинает стареть?

— Специалисты говорят о разных цифрах. Некоторые называют возраст полного взросления у мужчины – 21 год, у женщин – 18, но на самом деле все психологи и физиологи соглашаются, что процесс старения начинается, когда заканчивается умственное, физическое и эмоциональное движение.

— Как найти баланс между вечной гонкой и отдыхом?

— Иногда «потупить» — тоже правильно, но и здесь надо опереться на физиологию. Какой у нас самый работающий орган? Сердце. Уже на 12-й неделе на УЗИ видны его сокращения. Но как оно работает? Вы слышите, как оно стучит. Большой «тук» – сокращение желудочка, а маленький – предсердия. А потом вы всегда слышите паузу! Половину секунды сердце работает, половину – отдыхает. Так должно быть и у нас: отдых должен занимать половину времени. Ночной сон должен быть не меньше восьми часов, это и есть основное лекарство от старения. Главный совет – ложиться до 11 часов. У нас есть гормоны, которые вырабатываются только в темноте, и есть циркадные циклы, которые мы никуда не можем сдвинуть.  Женщинам, как правило, требуется больше восьми часов сна, но с каждым десятилетием время сна укорачивается.  В первую очередь надо прислушиваться к своему организму.

— Сколько воды надо потреблять ежедневно?

— По потребности. Когда-то от журналистов пошёл миф о необходимых двух литрах в день. Но  на  самом деле  оптимально  — 30 миллиграмм на каждый килограмм веса. Жидкость учитывается любая: не только вода, но и суп, чай и так далее. Только пожилым людям сложно регулировать свой водно-соляной баланс, все остальные могут спокойно делать это по своим ощущениям.

— Какие главные ошибки у людей на пути к долголетию?

— Ошибок много. Насчет стресса, кстати, нет единого мнения: старит он или нет. Кратковременный стресс, связанный с выбросом адреналина – на пользу организму. А вот длительный стресс связан с выбросом кортизола, и он слишком напрягает нервную систему, и, конечно, влияет отрицательно.

— Что необходимо для долголетия?

— Сон, секс, избавление от вредных привычек. Про секс – не поймите меня неправильно, я говорю в первую очередь о том, что надо в любом возрасте чувствовать себя сексуально. Для женщины это очень важно: не быть какой-то замученной теткой, а всегда оставаться женственной, чувствовать себя желанной.

Я очень люблю танцы. На мой взгляд, танец – это модель образцовых отношений между мужчиной и женщиной: мужчина ведет, женщина – следует за ним. Говорят, танцоры не стареют, потому что между ними происходит правильный энергообмен. Один из важных факторов  — отказ от вредных привычек. О чем вы подумали? Есть «стандартный набор»:  алкоголь, сигареты, наркотики. Но есть и еще одна очень вредная привычка! Это длительное сидение на месте, особенно, перед телевизором с печеньками.

— Как влияет на долголетие генетика?

— Если ваши родители – долгожители, то ваш шанс на долголетие повышается на 17%! Поэтому я всегда говорю, что генетику никогда нельзя сбрасывать со счетов! Это повод лишний раз сказать молодежи о важности правильного образа жизни, ведь долгая и счастливая жизнь их детей – в их руках!

Телерадиоканал Страна FM!

• на частоте 89.9 в Москве, 102.0 в Санкт-Петербурге
• в мобильном приложении Страна FM для смартфонов
• на 742-й кнопке «ТриколорТВ»
• в онлайн-трансляции на нашем сайте в разделе «Телеканал»